中文字幕久久亚洲_色婷婷精品大在线视频_久久久久久久久久久久久夜_久久亚洲一区二区三区明星换脸

 

夏日夜跑有講究 這份科學攻略請收好_視訊
發布時間：2026-06-16 10:29:21 文章來源：央廣網
躲開白天高溫暴曬，夜跑成了很多人夏日運動的首選，但夜間跑步也有不少

躲開白天高溫暴曬，夜跑成了很多人夏日運動的首選，但夜間跑步也有不少講究。安排不合理反倒會影響身體狀態，出現睡不好、腸胃不舒服、身體疲憊等問題。如何做到科學夜跑，一起來了解。

時間方面，建議選擇19點至21點夜跑，此時氣溫下降、光線條件適宜。運動時長和距離切勿貪多，日常鍛煉跑5公里就足夠。高強度運動易使交感神經持續興奮，打亂作息節律，影響入睡與睡眠質量。


【資料圖】

北京大學第三醫院運動醫學科主任醫師謝興：正常來說，我覺得運動強度是正常心率的兩倍，離180次/每分鐘已經很近了，這時候就應該調整運動強度。

夜跑該空腹進行還是飯后再跑？

北京大學第三醫院運動醫學科助理研究員劉偉：其實兩種都可以。普通人短時間低強度跑，空腹是沒有問題的，容易發生低血糖的人群，以及體力不佳的老年人，還是建議不要空腹跑。關于吃完飯多久來跑的問題，如果你要進行一個中等強度的運動，建議在餐后的一個小時之后再運動，如果是高強度的，那就得餐后兩個小時之后再運動。

夏季運動出汗多

科學補充電解質

夏季運動時出汗明顯增多。大量出汗不僅會帶走水分，還會造成鈉、鉀、鎂等電解質流失。專家提醒，只單純補水并不夠，電解質失衡容易引發各類身體不適。

長時間、高強度運動后，出汗過多會打亂體內電解質平衡，進而出現肌肉抽筋、手腳發麻、渾身乏力、頭暈惡心等情況，情況嚴重還可能導致脫水、虛脫。因此運動后，一定要及時補充電解質。

運動過程中該怎樣正確補充電解質？

北京大學第三醫院運動醫學科助理研究員劉偉：中高強度運動已經超過40分鐘甚至一個多小時，出汗量又很多，就要補充電解質飲料和運動飲料，要把握少量多次，比方說15～20分鐘就要補充150—200毫升這樣的電解質或運動飲料。膳食中主要還是蔬菜和水果中電解質含量是比較豐富的，香蕉，番茄、西瓜還有深顏色的蔬菜電解質含量會比較豐富。

避開夏季運動誤區

科學鍛煉不傷身

炎炎夏日，很多朋友都會堅持運動，但一些錯誤認知反而會影響健康。

出汗量越大，減脂效果越理想，對嗎？

北京大學第三醫院運動醫學科助理研究員劉偉：減脂效果其實和出汗量沒有直接的關系，它更多的是和運動強度和運動時長有關。想要追求一個減脂效果，建議是采用每周150～300分鐘左右這樣的中等強度的有氧運動來控制體重。

夏季肌肉觸感松軟，無需提前熱身，對嗎？

北京大學第三醫院運動醫學科主任醫師謝興：熱身一部分是要把心率提上來，一部分是要肌肉活動開，而夏天雖然溫度高，你要不做牽拉，這些肌肉也是活動不開的，你突然一上來就使勁的話還會導致肌肉損傷，所以夏天的熱身也是必要的。

關鍵詞： 最新資訊

樂活HOT

娛樂LOVE

主站蜘蛛池模板： 国产日韩欧美91| 91精品国产乱码久久久久久蜜臀| 国产精品青草久久久久福利99| 国产精品 欧美在线| 久久波多野结衣| 国产欧美日韩精品专区| 国产一区二区精品免费| 国产欧美久久久久| 国产精品高潮视频| 国产在线98福利播放视频| 国产在线一区二区三区播放| 国产一区二区视频在线观看| 久久精品国产sm调教网站演员| 国语精品免费视频| 91精品在线影院| 日韩欧美精品免费| 久久免费视频网站| 97精品欧美一区二区三区| 日韩在线一区二区三区免费视频| 少妇人妻无码专区视频| 久久精品99| 91精品久久久久久久久久久久久| 91精品久久久久久久久久另类| 日本不卡一二三区| 日韩中文在线中文网三级| 欧美日本在线视频中文字字幕| 欧美激情一级欧美精品| 国产欧美在线观看| 日韩中文字幕免费视频| 国产在线拍揄自揄视频不卡99| 亚洲欧美综合一区| 国产精品亚洲激情| 五月天在线免费视频| 久久久亚洲国产精品| 亚洲综合中文字幕在线| 久99久在线视频| 日韩欧美一区二区三区四区| 国产不卡av在线免费观看| 久久久久久亚洲精品| 国产精品高潮在线| 国产欧美日韩亚洲精品|