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“劉畊宏女孩”累到“變形”?能不能跟跳先做自我評估
發(fā)布時間:2022-04-24 09:31:45 文章來源:揚子晚報
“劉畊宏女孩”累到“變形”?能不能跟跳先做自我評估

“人魚線馬甲線我都要,腰間的贅肉咔咔掉。”這段時間,跟著劉畊宏的直播健身減肥成了一件很“流行”的事。

年近40的王女士兩天前也心血來潮跟著直播做了一次“劉畊宏女孩”。“跳了一個小時,堅持不下去了,只能用‘累到變形’來形容。”

從小學(xué)生到消防員,從年輕夫妻到中老年叔叔阿姨,被那一套“魔性”動作吸引的人還有不少。《本草綱目》版毽子舞也快成了一項“全民運動”,不過,這些真的可以成為“全民運動”嗎?

揚子晚報/紫牛新聞記者 許倩倩

注意運動強度,跳前先測一下心率

“如果練完以后,肌肉、關(guān)節(jié)有點酸疼,但是經(jīng)過一兩天的休養(yǎng)之后,肌肉骨骼系統(tǒng)能夠恢復(fù)到正常,就說明這個運動方式和強度是適合你的。但是,如果休息了幾天依舊出現(xiàn)肌肉關(guān)節(jié)疼痛的情況,就需要注意。”南京醫(yī)科大學(xué)附屬南京醫(yī)院(南京市第一醫(yī)院)運動關(guān)節(jié)科副主任醫(yī)師蔣逸秋建議,一些身體靈活的年輕人可以適當(dāng)堅持這種強度的運動,而對于年紀(jì)較大的群體,或者說關(guān)節(jié)軟骨、半月板等部位有過損傷的人,可以去選擇像五禽戲、六字訣或者打太極拳等比較舒緩、強度不太大,同樣也能達(dá)到健身效果的運動,盲目追求“潮流”并不明智。

我們該如何把控自己的運動強度呢?蔣逸秋給了一個科學(xué)的方法。“一般來說,運動時的最大心率要求是用180減去自己的年齡。如果一個50歲的中年人做運動健身,180-50=130,那他運動時的最快心率最好不要超過130。”蔣逸秋表示,按照這樣一個數(shù)值的對照標(biāo)準(zhǔn)來運動,發(fā)生運動損傷的概率就會小很多。

彈跳記得加雙鞋,分時段鍛煉更科學(xué)

運動時有一套專業(yè)的鞋服裝備,不僅方便肢體運動,也是為了更好地保護(hù)我們的身體健康。但記者發(fā)現(xiàn),跟著劉畊宏一起運動,只需要穿上運動服,鋪一張瑜伽墊,再穿上襪子就可以了。

蔣逸秋提醒,人體在彈跳的時候,膝關(guān)節(jié)所受到的沖擊力是體重的7-8倍,雖然在運動時瑜伽墊對身體有一定的緩沖作用,但是如果一直做像毽子操一樣需要彈跳的動作,光穿襪子是保護(hù)不到位的,一雙舒適合腳的運動鞋也不可缺少。

隨著居家時間的增加,日常活動量必然隨之減少,但對于居家健身,也可以碎片化地進(jìn)行,不同時間段的運動項目可以各有側(cè)重。“早上人體體溫較低,關(guān)節(jié)和肌肉較為僵硬,空氣中的含氧量不高,所以適宜從事一些強度較小的運動;下午時間段,肌肉承受能力較其他時間高一些,此時運動也有助于改善睡眠狀況;傍晚時,人體運動能力達(dá)到高峰,心跳頻率和血壓也穩(wěn)定,更適合進(jìn)行力量訓(xùn)練。”蔣逸秋說。

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