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天天亮點!長假過后上班犯困,全賴睡眠不足?
發布時間:2023-01-30 08:36:36 文章來源:揚子晚報
長假過后上班犯困,全賴睡眠不足?

這兩天,記者發現早高峰的地鐵上多了很多愛“打瞌睡”的人。每次節假日之后,從“吃喝玩樂睡”一下子切換到需要早起奮斗的工作模式,總會有不少人無法快速適應,出現所謂的“節后綜合征”,犯困、提不起精神的情況最為常見。有啥好方法對抗這樣的“節后綜合征”?揚子晚報/紫牛新聞記者邀請專家來支招。


(相關資料圖)

節后上班犯困,不僅僅是因為睡眠不足

焦慮失眠、情緒低落、上班犯困……這些在節假日之后出現的不良生理和心理反應,我們將其概括為“節后綜合征”。南京市第一醫院心理咨詢科副主任醫師牟曉冬告訴記者,“節后綜合征”其實是一種心身綜合征,“心是心理癥狀,身是身體癥狀。在假期前后的心理落差、飲食結構的改變、工作學習的壓力等作用下,主要表現就是焦慮和失眠,兩者相互影響。”

假期接近尾聲,牟曉冬的門診上有開安眠藥需求的患者明顯增多。不過在他看來,節后白天工作時犯困其實是一個很模糊的概念,困也并不是我們單純理解的睡眠不足后的表現。“這實際上是認知功能降低,注意力、記憶力、反應速度變差的一種狀態,‘犯困’只是表象。一般而言,患者自己在短期內稍作調整就可以得到緩解。”

調整生活節奏,從“吃頓好飯,睡個好覺”開始

俗話說,從哪里跌倒就從哪里爬起來。既然生活節奏混亂是節后綜合征的主要原因,那主動調整生活節奏就是最根本的方法。為此,牟曉冬給出了兩點建議。

第一是吃頓好飯。春節期間難免大魚大肉、大吃大喝,節后應該在飲食上有所節制,多食用纖維豐富、富含維生素的食物,用粗糧如豆類、紅薯、高粱等代替精米精面。“在家自己親手做一頓簡單的、清淡的飯,吃完后再洗碗、做一些家務,讓自己從腸胃到心理都慢慢安靜下來的過程,就叫‘吃頓好飯’。”

第二是睡個好覺。熬夜刷劇、打牌、K歌……春節期間很多人的睡眠節律被改變,上班后想要快速恢復精氣神,就務必需要恢復原本的作息規律。“‘睡個好覺’不是提倡大家提前睡覺或者補覺,而是按時上床、按時睡覺,和節前工作日的作息時間保持一致。”此外,也可以根據個人的身體情況適當地進行體育鍛煉,比如慢跑、游泳、瑜伽等有氧運動,都可以一定程度上幫助改善睡眠。“如果失眠嚴重,可以在醫生建議下服用少量助眠藥物,逐漸恢復正常狀態。”

“對抗”節后綜合征 試試這三招

【第一招】

將洗澡、洗頭的時間放在早晨起床之后。早起后洗個熱水澡,可以洗去一身的疲憊,使人立即精神煥發。如果不想洗澡,洗頭也能起到提神醒腦的作用,洗頭時按摩頭部促進血液循環,使人當日精神飽滿。

提醒:一定是早晨洗頭,最好是在起床后吃飯前洗頭。但要記得吹干頭發再出門,謹防吹風著涼感冒。

【第二招】

第二個方法稱為“五秒定律”:如果你想做一件事時,無奈身體不配合,此時可以心里默念或者大聲喊出來“5-4-3-2-1,起床/洗澡!”然后就可以立即行動,這就是“五秒定律”。它的原理是當我們在倒數的時候打斷了儲存在基底神經節的(惰性的)習慣性循環,喚醒了大腦皮層,此時你的身體就能更加配合地做你想做的事情了。

提醒:老年人使用這個方法需要格外謹慎,特別是起床時不能過猛以免引起頭暈、心慌等心腦血管問題。老年人建議在起床前咳嗽三五聲,讓血液循環加速起來后再起床比較好。

【第三招】

起床后快速做一件容易完成的事情,讓自己充滿成就感。當第一件事情快速完成后,我們的心理會進行積極的調適,血液循環加速,對后續完成其他事情都能起到正面的作用,這樣一天都會能量滿滿。比如,起床后第一件容易完成的事情是疊被子,花一分鐘快速疊好被子,看著整潔的床鋪也會更有信心完成下一件事情。

關鍵詞: 睡眠不足

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